7个拉伸动作解决您的腰酸背痛

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  不管是出去旅行还遇见你家看电脑手机,时间长了身体就就容易感到各种酸痛不适。怎么才能 才能 简单地调理什么因生活习惯带来的小毛病——类似腿疼、脖子和背部僵硬。下面什么拉伸动作你一定要學會!

问題:

城市中高跟鞋穿走太满,双腿疼痛,小腿肌肉紧绷。

1解决方法 :腿后肌群伸展

步骤:

1.平躺后用牵引带(后后 毛巾)绕过前脚掌。右腿向天花板方向伸直,双臂伸直双手抓好牵引带,但主要保持肩膀贴地。

2.双脚脚尖勾起,使右脚脚趾指向此人 ,左脚指向天花板。

3.保持50-50秒后后 ,右腿向外打开,牵引带握在右身旁。按住坐骨使其贴地,保持50-50秒。换边。

问題:

全都人最喜欢的交通方法 本来我骑自行车了,不仅不不忍受堵车之苦,还是非常棒的有氧运动。但骑车时间太满会因为分析臀部疼痛。

2解决方法 :数字4拉伸

步骤:

1.平躺,左脚踝倒入右膝盖上。

2.双手轻轻抓住右大腿后侧,向胸部带动,左前臂贴住左大腿内侧向身体外侧推。3.坚持50秒,换边重复。

习惯:

当你有一百封邮件要回必须时不常的上个微博看看大伙儿圈的后后 太难找出最完美的姿势。问題全部都是我必须干的事太满,本来我长时间伏案会因为分析圆肩(驼背的典型体态)和脊柱压缩。

3解决方法 :猫式拉伸

步骤:

1.双臂垂直于肩膀,手掌,膝盖着地。

2.吸气时,弯曲尾骨使臀部向上翘高朝向天花板,稍微抬头挺胸。3.呼气时,从脊柱到脖颈向上拱起,脖子和头部放松低垂,下腹向内收。4.重复几个 呼吸。

习惯:

拥堵的城市交通不仅浪费了一定量时间,长时间坐在硬椅子上后后 会因为分析下背部拉伤后后 驼背。

4解决方法 :坐式拧转

步骤:

1.双腿盘好坐好。右手置于体后,左手倒入右大腿外侧。

2.尽后后 的坐直,从脊柱的底部结束了了拧转,头部也向同方向拧转,双眼看向右肩膀。3.坚持50-50秒,后后 换边。

习惯:

有的后后 ,压力来自于一起解决太满任务。它才能体现在全都方面,类似上背部和肩颈酸痛。

5解决方法 :鹰臂

步骤:

1.盘腿坐好,将右臂倒入左臂中间。肘部弯曲,掌心相对,双手合十。

2.把肘部上抬和肩膀齐平再向前伸,肩胛骨向外打开。3.保持50-50秒,换另一侧。

习惯:

因长时间打字而手腕和小臂疼痛?一个劲重复相同的动作会因为分析肌肉僵硬无力,造成疼痛和不适。

6解决方法 :手腕伸展

步骤:

1.双臂垂直于肩膀,手掌,膝盖着地。

2.拧转手腕,使手指指向此人 的膝盖,后后 稍微向后倾斜,让手腕内侧得到延展。

习惯:

刷微博刷大伙儿圈,一个劲低头埋在手机上,造成圆肩和脖子僵硬。

7解决方法 :穿针式

步骤:

1.双臂垂直于肩膀,手掌,膝盖着地。

2.抬起右臂指向天花板,后后 把右臂从身体和左臂下串过。3.右肩膀贴地,左手手指按住地面,右肩向后倾斜,深呼吸。4.保持50秒,换另一侧。

注:本文来源于体育老师