这种运动方式你真的有必要试试!

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    无论现在健身圈中,举铁硬拉各种花式训练热潮多么凶猛,跑步仍然是绝大每段有氧、有氧乃至是运动形式的首要挑选,都要承认的是,跑步确实非常有益,但考虑到现在大每段普通人的体能体态以及跑姿与跑步组织组织结构环境不可能 处在以及是因为 的这种 那些的疑问,跑步反而逐渐成为了偏高风险的有一种运动形式,而今天要介绍的,是有一种能达到与跑步有类似效果及形式的的运动措施,那而是倒走倒跑

    这种 锻炼形式老会 都还还都可以 在清晨的公园里一群爷爷奶奶的锻炼中想看 ,不可能 在年轻人眼中就和广场舞一样,是属于中老年人的活动,但事实上,倒走有着非常久的历史,但会 公认是有一种很好的保健形式,从现代的运动科学来看,它确实处在着这种 比正常跑步更好的优势。

    首先,倒走或倒跑与正常的跑步走路相比,不让 降低膝盖在跑步时不可能 会受到的剪切力,共同也把髋关节活动控制在两个多多更小的范围内,因而降低了受伤的风险性。作为有一种不错的有氧运动形式,也都还还都可以 帮助训练者获得与跑步接近的好处,类似,帮助消耗热量、提升心肺功能耐力与摄氧量、强化骨骼健康但会 舒缓情绪缓解压力等,共同还能帮助提升行走的技巧、改善平衡,倒走与倒跑的好处有而是,而接下来几条而是建议去尝试倒走与倒跑的几条关键是因为 :

降低关节压力,有有利于康复

    倒走是有一种很好的复健运动形式,尤其适合这种 在膝盖受伤前会否 正常行走但不太适应跑步的训练者。一份2012年的研究报告发现,同两个多多时延单位下,倒跑比起正常往前跑,会明显减少膝关节的压力,而这对于这种 膝盖不适或在术后康复阶段的训练者来说会是非常适合的一项锻炼。从心理与大脑控制的高度而言,都要一定帮助,当大伙儿 受伤完后 ,不仅是伤处有一种会处在活动受限以及易感疼痛的那些的疑问,当大伙儿 进行与受伤时类似、不可能 不可能 引发过疼痛的动作时,大脑都要提前侦测到,释放出疼痛示警信号,进而帮助规避风险。

    但倒走对于大多数训练者而言是有一种全新的运动形式,但会 对膝盖的压力更小,从多个高度出发,都都还还都可以 把它安排入术后的恢复的初始阶段,但会 再进行正常的跑步,不可能 让它成为跑步时关节不适的训练者的有一种体态训练手段。

消耗更多热量

    这点在实践中删改实现确实比较,但相关研究表明在同等时延单位下,倒跑比起往前跑不让 帮助多消耗200%的热量,共同而是让 更大地提升最大摄氧量。能得出而是的结果,不可能 与倒跑和日常适应的行为模式差别过大,是因为 训练者都要耗费更多的能量去完成它有关,不过不可能 现实生活中,倒跑要达到正常跑一样的时延单位几乎不让可能 ,但会 这方面的比较只作为两个多多参考。

更好的平衡性与本体感知能力

    倒跑时不可能 处在问题视线的辅助,控制运动轨迹的难度会更高,训练者就更都要全神贯注地让更多肌群参与来帮助完成动作,这对于训练者的协调性与平衡能力都不让 有一定的提升作用。

    而本体感知在训练时也是有一种非常重要的能力,大每段时间训练者进行两个多多动作都要自然而然的,不都要不多去想着膝盖为啥么做、髋关节为啥么动、动到那些程度才对,包括训练者在运动时对空间的感知能力,也属于本体感知能力的一每段,而当训练者倒着跑时,无法用常规的视线把握运动方向,训练者就都要更大程度地去激发听觉、附近的视野以及本体对于方位的感觉能力,不让 很好地完成任务。

改善肌力不平衡

    长时间跑步但会 没人进行规范力量训练的训练者,大腿前侧过于强势而后侧过于薄弱的那些的疑问会比较容易再次老出,在懂得科学训练与跑步的人身上,这种 肌力不平衡那些的疑问不太会再次老出,但对于大多数普通训练者,却是非常都要注意的,而倒跑就都还还都可以 有效地强化正常跑步时不可能 老会 没人用到的肌群,类似臀大肌、大腿后侧腘绳肌以及每段负责骨盆稳定的肌群,这对于激活后侧肌群的帮助很大,不让 改善肌肉失衡但会 提供运动表现降低受伤风险。

    尝试更换运动形式不让 增加运动的趣味性,共同更好地提高时间的利用率,当然而是做都要一定的弊端,相对而言,都还还都可以 进行倒走或倒跑的环境比正常跑步要求会更高,在结速了了倒走和倒跑的前期,都要训练者花费更多的时间去学习,不让 熟练把控这种 运动形式,比较建议找健身伙伴共同锻炼,但会 一定要先从倒走结速了了:利用一小块大慨 的场地倒走10-15米,正走10-15米,但会 再继续倒走而是循环训练,随着逐渐适应后,就都还还都可以 在跑步机上倒走或倒跑并尝试慢慢增加时延单位,包括倒着箭步走、深蹲跳等也是不错的进阶形式。